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怎样能通过饮食变瘦?不运动的减肥方法[图]

发布时间:2019-12-05 05:12:31

大家都知道,减肥最有效果的还是运动加饮食的减肥方法,可是有些人因为各种各样的原因不能运动或者不想运动,那么,有没有不需要运动也能减肥的方法呢?其实通过调整饮食,也是可以减肥瘦身的。今天,给大家介绍一些饮食方法,和可以减肥的食物。

1、3天减肥食谱

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

第三天

早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

零食:2根小黄瓜

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

2、多吃这些减肥食物

1.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

4.高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

3、能减肥的食物

1.海带

海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

2.绿豆芽

绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

3.辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。但不建议多吃。

4.苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收丑量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

5.柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

6.茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

7.醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。

8.兔肉

脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

9.赤小豆

是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

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